Minuti di recupero

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Frequenza cardiaca di recupero negli atleti d’élite l’impatto dell’età e della capacità di esercizio

La frequenza cardiaca di recupero è una misurazione delle pulsazioni che viene effettuata immediatamente dopo un esercizio intenso. La frequenza cardiaca di recupero viene utilizzata in alcuni test di fitness per valutare la capacità del cuore di recuperare dall’esercizio. La frequenza cardiaca di recupero può essere utilizzata per stimare il livello di fitness di un utente.

Se seguite le lezioni di ginnastica di gruppo o vi allenate in una palestra, potreste aver sentito gli istruttori di fitness fare riferimento alla frequenza cardiaca di recupero. In molte lezioni di spinning, per esempio, l’istruttore può chiederti di misurare la frequenza cardiaca di recupero subito dopo la parte dura della lezione. Ma forse non conosci la definizione di frequenza cardiaca di recupero.

La frequenza cardiaca di recupero è semplicemente la tua frequenza cardiaca dopo l’esercizio.  Alcuni specialisti del fitness la chiamano frequenza cardiaca post-esercizio.  Il numero di pulsazioni è usato per motivi diversi in diverse impostazioni.

In una classe di fitness, si potrebbe prendere una frequenza cardiaca di recupero nei 3-5 minuti dopo l’esercizio per assicurarsi che il cuore si stia riprendendo correttamente.  Molti istruttori di esercizi di gruppo raccomandano di portare la frequenza cardiaca di recupero sotto i 100 battiti al minuto prima di scendere dalla spin bike, per esempio, o di spostarsi sul pavimento per lo stretching.

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Step test di 3 minuti

Il recupero della frequenza cardiaca misura la velocità con cui il cuore ritorna alla sua normale frequenza di riposo dopo l’esercizio. Alcuni professionisti della medicina e del fitness usano questa misurazione per valutare la capacità del cuore di recuperare dopo un esercizio intenso.

Se avete seguito un corso di fitness o una sessione di allenamento personale, potreste aver sentito le persone menzionare il recupero della frequenza cardiaca. La frequenza cardiaca di recupero è diversa dalla frequenza cardiaca bersaglio (una frequenza cardiaca a cui si punta per aumentare la propria durante l’esercizio) o dalla normale frequenza cardiaca a riposo (la frequenza cardiaca quando non si è svolta alcuna attività).

La tua frequenza cardiaca di recupero misura il cambiamento della tua frequenza cardiaca per i primi minuti dopo l’esercizio. In genere, viene misurata entro i primi uno-tre minuti dopo l’esercizio. Alcune persone si riferiscono alla frequenza cardiaca di recupero come alla frequenza cardiaca post-esercizio.

Il recupero della frequenza cardiaca è importante perché può essere usato per capire come il cuore si riprende dopo lo stress. L’esercizio fisico aggiunge intenzionalmente e in modo sicuro dello stress al corpo. Lo stress da esercizio aiuta a mantenere sani i muscoli e i polmoni, così come la salute cardiovascolare (il cuore e i vasi sanguigni).

Recupero della frequenza cardiaca 2 minuti

La banca centrale ha previsto che la seconda economia del sud-est asiatico si espanderà del 3,4% quest’anno, dopo una crescita dell’1,6% nel 2021, che è stata tra i tassi di crescita più lenti della regione. La prossima revisione della politica monetaria e delle previsioni economiche avverrà il 30 marzo.

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La maggior parte degli economisti non vede alcun cambiamento di politica fino al 2022. Secondo i verbali, la banca centrale continuerà a porre l’accento sulla ripresa economica e che le misure del governo e il coordinamento delle politiche saranno fondamentali.

“La divergenza della politica monetaria potrebbe portare a volatilità nei tassi di cambio e nei flussi di capitale. Tuttavia, l’impatto sui mercati finanziari della Thailandia è stato giudicato gestibile grazie alla forza sul fronte della stabilità esterna”, si legge nei verbali.

HONG KONG: Il funzionario numero 2 di Hong Kong, John Lee, sarà l’unico candidato alle elezioni dell’8 maggio per la carica più alta della città, hanno riferito i media locali, mentre la Cina ha cercato di elevare uno dei principali sostenitori della repressione dell’opposizione locale.

Gli Stati Uniti hanno annunciato martedì di aver approvato la vendita di fino a 95 milioni di dollari di formazione e attrezzature per sostenere il sistema di difesa missilistica Patriot di Taiwan, qualcosa che Taipei ha detto che aiuterebbe a proteggere l’isola da qualsiasi invasione della Cina.

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Se ti stai allenando con la frequenza cardiaca da polso o con una fascia cardio toracica compatibile, puoi controllare il valore della tua frequenza cardiaca di recupero dopo ogni attività. La frequenza cardiaca di recupero è la differenza tra la frequenza cardiaca dell’esercizio e la frequenza cardiaca due minuti dopo l’interruzione dell’esercizio. Per esempio, dopo una tipica corsa di allenamento, si ferma il timer. La tua frequenza cardiaca è di 140 bpm. Dopo due minuti di non attività o di raffreddamento, la frequenza cardiaca è di 90 bpm. La frequenza cardiaca di recupero è di 50 bpm (140 meno 90). Alcuni studi hanno collegato la frequenza cardiaca di recupero alla salute cardiaca. Numeri più alti indicano generalmente un cuore più sano.

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Se ti stai allenando con la frequenza cardiaca da polso o con una fascia cardio toracica compatibile, puoi controllare il valore della tua frequenza cardiaca di recupero dopo ogni attività. La frequenza cardiaca di recupero è la differenza tra la frequenza cardiaca dell’esercizio e la frequenza cardiaca due minuti dopo la fine dell’esercizio. Per esempio, dopo una tipica corsa di allenamento, si ferma il timer. La tua frequenza cardiaca è di 140 bpm. Dopo due minuti di non attività o di raffreddamento, la frequenza cardiaca è di 90 bpm. La frequenza cardiaca di recupero è di 50 bpm (140 meno 90). Alcuni studi hanno collegato la frequenza cardiaca di recupero alla salute cardiaca. Numeri più alti indicano generalmente un cuore più sano.

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